بروز البطن (الكرش) وكيفيه التخلص منه

ترهل البطن هو عبارة عن ضعف وترهل فى عضلات البطن الأمامية، مع زيادة تراكم الدهون فى منطقة البطن، وهناك اعتقاد خاطئ عن الكرش أن كثرة شرب الماء تؤدى إلى حدوث كرش، وهذا خطأ فشرب الماء ليس له أى علاقة بالكرش، حتى لو كان أثناء تناول الطعام فهو يسبب عسر هضم فقط.

و نقدم لكم اليوم ارشادات للتخلص من ترهل البطن:

الإقلال من تناول بعض الأطعمة



احرص علي الإقلال من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ لانها تزيد من انتفاخ البطن فوق انتفاخها الطبيعي وترهلها الطبيعي
وهذه الأطعمه مثل : البقوليات (الفول والحمص والعدس وغيرها) والموز والمعجنات بأشكالها المختلفة .
فأحرص علي تجنب مثل هذه الأطعمه او علي الاقل تناولها مرتين في الاسبوع وليس بشكل يومي .

احرص علي تناول بعض الأطعمة




ههناك الكثير من الأطعمه الغنيه بالألياف فهي تساعد علي الشعور بالشبع وايضاً لا تؤدي لأنتفاخ البطن ولا الي تراكم الدهون وترهل البطن.
يجب عليك ان تتناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية
(مثل البرتقال والليمون والجريب فروت ) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأمعاء.
الجلوس بوضعية صحيحة





يجب عليك ان تتأكد من وضعية جلوسك.
كما يظهر في الصوره هذه تعتبر الوضعية الصحيحة للجلوس .
لكل من البطن والظهر، فالوضعية الصحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل تساعد علي شد البطن و انتظام فقرات الظهر .

مارس تمارين شد البطن



احرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أى شىء .
يجب عليك ان تساعد نفسك بهذه الطريقه ولا تتكاسل اي يوم او علي الاقل 4 ايام في الاسبوع احرص علي هذه التمرينات كي تحصل علي قوام مشدود .

بروز البطن بعد الولاد


نتيجه لمط البطن لمده 9 شهور اثناء الحمل فمن الطبيعي بعد الولاده ان تحدث ترهلات في البطن وهذا امر طبيعي علينا تقبله .
هناك طرق للتخلص من ترهل وبروز البطن بعد الولادة هو تمارين شد البطن ولكن يستعمل البعض حزام البطن بعد الولادة فهل له فائدة ؟
حسب اجماع معظم اطباء العلاج الطبيعي فإن حزام البطن ليس له فائدة بعد الولادة إلا في أول شهرين بعد الولادة حتى تستعيد الوالدة صحتها ثم تمارس تمارين شد البطن.. أما استعماله بعد ذلك فقد يزيد ترهل البطن نظرا لعدم استعمال عضلات البطن اثناء ارتداء الحزام .

حزام شد البطن



يتجه الكثير منا لحزام شد البطن و غيره من المنتجات التي يعلن عنها انها تخلص من ترهل البطن وتساعد علي حرق دهون هذه المنطقه .
ولكن هل حزام البطن الهزاز او الحراري يعالج بروز البطن وترهله افعلاً ؟؟
الاجابة : لا يعالج ترهل البطن وبروزها ولكن قد يقلل من الماء المحتبس تحت الجلد فيعطي احساس وهمي بنزول حجم البطن ولكن سرعان يعود كما كان .
لأن حرق الدهون يكون بتمارين البطن حيث تقل الدهون وتزيد العضلات في البطن .


المصدر موقع شبكة عيشوا الاأجتماعية

فيض من غيض.. قضاية و حقوق المعلمين

قام برنامج تيوب غير مشكورين بتخصيص حلقة عن المعلم و ما يوجه من صعوبات و حقوق ضائعه

حلقة المعلم في تيوب غير

Published with Blogger-droid v2.0.4

عندما يصبح المواطن " سنفور غضبان "

مع الصحوة التي المت بالشعوب و الاصوات التي علت تطالب بالعدل في شتا الامور و جيل الاعلام الجديد الذي اسقط قادة دول من على عروشهم و الثقافة التي سلكت منحنا حرية التعبير ظهر قوم يسبحون في فضاء الانترنت و الصحف و يتواجدون في التجمعات و المؤتمرات و المجالس قوم يعتبروا نتاج تراكمات من الكبت و الحرمان و سوء التوجيه و التقليد و التبعيه العمياء قوم ( ادوات النفي و الانكار ) يسيطر عليهم الغضب في كل شيئ فلا يعجبهم شيئ و لا تتضح لهم الصوره الايجابيه من الامور فقط الجزء المظلم و النظره السوداويه قوم اقرب ما اوصفهم به ( سنفور غضبان ) تلك الشخصية الغاضبه التي لا يعجبها اي فعل او اي قول فتجد الشخص منهم دوماً يقف موقف الضد فلا يقتنع بالجديد او التغير و تاره تجده يريد ان يغير كل شي من حوله فليس هناك امر مقنع بالنسبه له هم اناس لا يتبعون لحزب او فكر معين كلاً منهم لديه نظرته و رايه فمنهم المتشدد لثقافته و منهم المتفتح على ثقافه اخرى  و كلا الحالتين هم ظاهره غير صحية لانهم لا يصححوا الامور انما يزيدوها تعقيداً و دوماً تصل حواراتهم الى طريق مسدود و صراخ و نفور مبداهم في الحوار اذا لم تكن معي فانت عدو و لو بحثنا في تركيبة عقولهم لوجدناهم اما سيئين الفهم او انهم نرجسيي الشخصية او متاثرين بعامل خارجي دون ادراك لصلاحية هذه العامل .. الحوار اسما مما هم يعتقدون و الاصلاح بعيد كل البعد عن الطريق  الذي سلكوه ... انتهى

Published with Blogger-droid v2.0.4

التعليم و مجتمعه 4

خرجنا من بيوتنا مسالمين و جعلنا التعليم متوحشين لاننا اصبحنا نشعر اننا في غابه ان لم تاكل اكلتك الذئاب عندما تكن متعاون فانك لا تحصل على اي امتيازات بل تحصل على المزيد و المزيد من الاوامر و المهام لانك و بالعاميه ( اعطيتهم وجه ) اول ما تتعين تشعر انك " سوبر مان " على قولة وزيرنا الموقر و بعد سنة تشعر انك مجرد" سنفور غضبان " تكره كل شيئ يرتبط بعملك, مجال التعليم مقبرة المواهب و القدرات لان الانتاجيه تحتاج الى ما يحفزها و هذه شيئ نفتقده في هذه المجال لانك كا معلم انت محارب من المدير و الاداره و ولي الامر و الطالب و الفراش و المجتمع المحيط من حولك انت انسان مكروه من جميع الاوساط طبعاً الا البنوك يحبوك حب لدرجة انهم يسهلوا عليك القرض و امكن الشركات السياحية لانك ما تقدر تجيهم الا في المواسم هذه انا انهي سنتي الخامسة في نفس المدرسه و طبعاً للعلم لدي ظروف خاصة متوافقه تماماً لشروط نقلها الا ان والدي توفى " رحمة الله عليه " و انا ادرس في الكلية بحجة انك تعينت و انت عارف ظروفك على اساس ان عندي مجال ثاني غير التعليم..مدام وثيقتي من كلية اعداد المعلمين محد يرغب في تعينك حتى لو درست نفس مقررات الجامعه و فوقها تربوي انت في نظر الغير جهزت للتعليم فقط.. لاكن حسبي الله و نعم الوكيل..انا في وسط التعليم و اعلم اني ما زلت في بدايته لاكن اقولها و قالها معلمين اقدم مني لن يكون هناك تعليم ان لم تحل قضية المعلم و ترد له كرامته انا لا ازكي المعلمين كلنا نخطيئ و من اخطاء منا يستحق العقاب لان هذه وظيفة يعتمد عليها تاهيل جيل قادم..ولاكن ما يحصل الان من فساد في هذه الوزاره و ظلم لمنسوبيها يستوجب الاصلاح العام من راس الهرم و حتى قاعه ليس فقط المعلم المغلوب على امره ..اتمنى للجميع التوفيق و السداد

Published with Blogger-droid v2.0.4

التعليم و مجتمعه 3

في يوم الاثنين و بعد استكمال بياناتنا قامت ادارة المنطقة بتوجيهنا الى المدارس استلمت خطابي و اتصلت على احد اصدقائي لمرافقتي الى المدرسة و بعد 50 دقيقة و 90 كيلومتر شمال المدينة و جدت المدرسة في قرية نائية في قلب وادي كانت عباره عن مبنى شعبي ولم يكن هناك اي شخص حاولت ان اسال احد من القرية دون فائده اتصلت على الاداره ليتم تبليغ مدير المدرسه بقدومي لتحتسب لي المباشره من ذلك اليوم ,اصبت بصدمه عندما دخلت الى داخل المدرسة ( غرف شعبية تطل مباشره على فناء رملي في وسطه مظله من الحديد جرى عليها الزمان ) استقبلنا مدير المدرسه ببرود و صار يطرح علينا العديد من الاسالة و لاكن اكتشفت اني عبارة عن علامة تعجب لديه فلم يتعامل قط مع ( محضر مختبر علوم ) و اني اول محضر يدخل هذه القرية فا وجدت نفسي اشرح له من نحن و لاكن كان الشخص الذي امامي صعب الفهم و من بعدها بدات الصولات و الجولات مع مدير المدرسه , سالته في يوم اين المختبر قال لي لا يوجد مختبر و لاكن هناك دولابين من المعدن توجد فيها بعض المواد و الادوات ذهبت لاراها لقد كانت فوضه بالنسبه لي كل شي غير منظم المواد حفظها سيئ و الغبار يكسوا كل شيئ لاكن عملي لا يرتبط في هذه المدرسه الا بهاذين الدولابين كان لا بد ان ( احاول الاستمتاع )..يتبع

مجتمع التعليم 2

كان خبر التعيين من اجمل اللحضات التي عشتها و كانت نفسيتي للعطاء تفوق الوصف( حماس التجربة الجديده)لا اكثر . كانت الوظيفه مفتاح باب مدينة احلامي, طبعاً انتابني فخر كوني حلقت مع سرب التعليم ,لسمو مكانة هذه الوظيفه,و بداءت اتجهز للسفر و اجمع ما احتاجه من لوازم شخصيه كون التعيين يبعد عن مدينتي اكثر من 360 ك.م طبعاً اعتبر انسان محظوظ ان ابتعد عن مدينتي هذه المسافه فهناك من ابتعد اكثر من ذلك بكثير ,منذ انتشار خبر تعيني و الاتصالات تنهال علي و لا يخلا اتصال من النصائح و الارشادات كلاً و خبرته في هذه المجتمع ,و في يوم الدوام الرسمي توجهت الى ادارة المنطقة و قمنا باجرائات اكمال بياناتنا اخبرنا احد الموظفين ان هناك امور لا بد ان ننجزها قبل التوجيه الى المدارس في ادارة الاحوال المدنيه و وزارة الصحة طبعاً قبل قدومنا الى وجهة التعيين طلب منا تحليل مخبري لبعض الامراض المعديه و المزمنه و اتينا بها لاكن الذي فاجئنا ان التحليل السابق قد الغي بنائاً على التعميم الجديد الصادر بتاريخ الدوام الرسمي و الذي ينص على اضافة تحليلين جديده , اخذنا استمارات التحليل و توجهنا الى مستشفى المنطقه العام وحدث مالم يكن في الحسبان رفض رايس المختبر قبول التحاليل لعدم وجود تعميم صادر من وزارة الصحة يعقب على تعميم الوزاره الموجه للادارات التعليميه و لعدم استعدادهم لاستقبال الكم الهائل من المتعينين لاجراء التحليل مما جعلنا نعود للاداره لنشرح لهم ما حدث و لاكن اصروا على اجراء التحليل مع تهديدنا بطي قيدنا اذا لم نقم به و كائننا نحن السبب و لم يتعنوا ولو باتصال ليحلوا مشكلتنا , عدنا للمستشفى و عاد النقاش و الاخذ و العطاء مع ادارة المستشفى دون جدوا حتى جاء الفرج عندما قرر رايس المختبر توقيع و انهاء الاستمارات في نفس اليوم مقابل التبرع بالدم وفعلنا ما طلب منا مبتغين الاجر من الله و متاملين نهاية هذه التخبط الاداري لدينا (( و بذلك لم يفد تعميم الوزير العاجل شيئ )) و كائنك يا زيد ما غزيت...يتبع